Pampataas ng Hemoglobin: Pagkain at Vitamins para sa Mababang Dugo
Share
Para pataasin ang hemoglobin: kumain ng pagkaing sagana sa iron (atay, karne, isda, malunggay, monggo) kasabay ng vitamin C, uminom ng iron supplement kung inireseta ng doktor, at ilayo ang iron sa gatas, kape at tsaa. Karaniwang tumataas ang hemoglobin sa loob ng ilang linggo.
Sa BeHealthy: Bronson Iron Bisglycinate 25 mg — ₱1,419 (180 capsules).
"Mababa ang dugo" — karaniwang naririnig mula sa doktor kapag mababa ang hemoglobin sa CBC. Narito ang mga pagkain, vitamins at gawain na makatutulong, at kailan kailangang magpatingin muli.
Huling update: 17 Setyembre 2026 · BeHealthy Philippines · Sanggunian: World Health Organization (WHO) hemoglobin thresholds; U.S. NIH Office of Dietary Supplements
Normal na Hemoglobin
| Grupo | Anemia kung mababa sa |
|---|---|
| Lalaking adult | 13 g/dL (130 g/L) |
| Babaeng adult (hindi buntis) | 12 g/dL (120 g/L) |
| Buntis | 11 g/dL (110 g/L) |
Ang mga laboratoryo sa Pilipinas ay kadalasang nag-uulat sa g/L — hatiin sa 10 para makuha ang g/dL.
Mga Pagkaing Pampataas ng Hemoglobin
| Pagkain | Uri ng iron | Tip |
|---|---|---|
| Atay, baka, baboy | Heme (madaling masipsip) | Pinakamabisang pinagmumulan |
| Dilis, tahong, sardinas | Heme | Abot-kayang pinagmumulan |
| Malunggay, kangkong, alugbati | Non-heme | Kainin kasabay ng kalamansi o kamatis |
| Monggo, sitaw, tokwa | Non-heme | Kainin kasabay ng pagkaing may vitamin C |
Vitamin C ay kaibigan ng iron. Kalamansi, bayabas, kamatis at dalandan ay tumutulong sa katawan na sipsipin ang iron mula sa gulay. Ilayo ang kape at tsaa ng hindi bababa sa isang oras.
Mga Vitamins na Makatutulong
Pangunahing sustansya para sa hemoglobin. Ang iron bisglycinate ay kadalasang mas banayad sa tiyan.
Tumutulong sa pagsipsip ng iron.
Kailangan sa paggawa ng red blood cells.
Kailangan sa paggawa ng red blood cells, lalo na sa pagbubuntis.
Hanapin ang sanhi. Ang anemia ay maaaring dulot ng malakas na regla, pagdurugo sa tiyan o bituka, o ibang sakit. Magpatingin sa doktor bago uminom ng iron nang pangmatagalan. Itago ang iron supplement malayo sa mga bata — mapanganib ang labis na iron para sa kanila.
Nationwide delivery na may cash on delivery, free shipping sa order na ₱888 pataas, at 7-day returns. Basahin sa English: Iron supplements Philippines guide.
Mga Madalas na Tanong
Pagkaing sagana sa iron tulad ng atay, karne, dilis, malunggay at monggo, kasabay ng pagkaing may vitamin C, at iron supplement kung inireseta ng doktor. Ilayo ang iron sa gatas, kape at tsaa.
Karaniwang nagsisimulang tumaas sa loob ng ilang linggo kapag naitama ang iron. Ang doktor ay nagpapa-repeat CBC para tiyakin ang resulta.
Ayon sa WHO, anemia kung ang hemoglobin ay mababa sa 13 g/dL para lalaki, 12 g/dL para babaeng hindi buntis, at 11 g/dL para buntis.
Ang malunggay ay may iron, ngunit ang uri nito (non-heme) ay mas mahirap sipsipin kumpara sa iron mula sa karne. Kainin kasabay ng kalamansi o kamatis para mas masipsip.
Pinakamainam sa umaga nang walang laman ang tiyan, kasabay ng vitamin C. Kung sumasakit ang tiyan, inumin kasabay ng kaunting pagkain, at ilayo ng dalawang oras sa calcium at gatas.